stress trong công việc

stress tại cơ quan

Ngay cả những công việc trong mơ cũng có các hạn định căng thẳng, kỳ vọng, và các trách nhiệm khác. Trong một vài việc, stress là động cơ cho việc khẳng định hoàn thành mọi việc. Tuy nhiên,  stress tại chỗ làm có thể dễ dàng tràn đầy cuộc sống của bạn. Bạn có thể luôn luôn lo lắng về một dự án cụ thể, cảm thấy không thể đối xử tử tế với một người quản lý hay đồng nghiệp, hoặc chấp nhận có tính toán hơn bạn hy vọng về thu nhập và thăng tiến. Đặt công việc của bạn lên trên mọi thứ còn lại có thể ảnh hưởng đến các quan hệ cá nhân của bạn, hòa lẫn các áp lực liên quan đến công việc.

Sa thải, tái cơ cấu, hoặc thay đổi sự quản lý có thể làm tăng sự lo lắng của bạn về tính ổn định của công việc. Trên thực tế, một nghiên cứu của Na Uy chỉ ra rằng chỉ các tin đồn về sự đóng cửa nhà máy có thể gây ra tăng huyết áp và mạch của các công nhân. Nghiên cứu của Mỹ tìm thấy tai nạn và bị thương tại nơi làm việc tăng trong các tổ chức đang đi xuống.

Cùng với sự mất cảm xúc, stress liên quan đến công việc kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ của bạn.  Sự lo lắng liên miên về trách nhiệm thường dẫn đến thói quen ăn uống thất thường và vận động không đủ, dẫn đến các vấn đề về cân nặng, huyết áp cao, và tăng tỷ lệ cholesterol.

Những yếu tố stress vì công việc thông thường như nhận được ít thưởng, môi trường làm việc căng thẳng, làm việc thêm giờ có thể cũng làm thúc đẩy bệnh tim, kể cả  xảy ra các cơn đau tim.

Điều này rất đúng cho các công nhân cổ cồn xanh và công nhân làm việc tay chân. Nghiên cứu chỉ ra rằng vì những người này có khuynh hướng kiểm soát kém môi trường làm việc của họ, họ dễ bị các bệnh về tim và tĩnh mạch hơn những công nhân cổ cồn trắng truyền thống.

Tuổi tác cũng là một yếu tố. Một nghiên cứu của đại học Utah thấy rằng các công nhân bị stress già hơn, huyết áp của họ tăng trên mức bình thường. Rất thú vị là rất nhiền công nhân trên 60 tuổi nó rằng họ không cảm thấy buồn chán hay bị sức ép từ công việc của họ, mặc dù huyết áp của họ cao đáng kể.

Mất mát năng lượng trí não

stress do công việc cũng thường gây ra  kiệt sức, một điều kiện được ghi nhận bởi kiệt sức cảm xúc và các thái độ tiêu cực hay bất cần đến những người khác và chính bản thân bạn.

Kiệt sức có thể dẫn đến sự suy nhược liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim và đột quỵ, béo phì và lệch lạc trong ăn uống, đái đường, và một vài loại ung thư. Suy nhược kinh niên cũng làm giảm sự miễn dịch của bạn với các loại bệnh tật khác, và có thể dẫn đến chết sớm.

Bạn có thể làm gì

May mắn là có rất nhiều cách để giúp kiểm soát stress liên quan đến công việc. Vài chương trình pha trộn các kỹ thuật thư giãn với dinh dưỡng và các bài tập. Những phương pháp khác tập trung vào các vấn đề cụ thể như quản lý thời gian, đào tạo sự quyết đoán, và tăng cường các kỹ năng xã hội.

Dưới đây là các lời khuyên khác để giải quyết stress:

Nghỉ giải lao.

Mỗi 10 phút của thời gian cá nhân sẽ làm mới trí óc bạn. Hãy đi loanh quanh, nói chuyện với đồng nghiệp về các chủ đề không liên quan đến công việc, hoặc đơn giản ngồi yên lặng nhắm mắt và thở.

Nếu bạn cảm thấy giận dữ, hãy đi khỏi. Tập trung bằng việc đếm đến 10 và xem lại vấn đề. Đi bộ và các hoạt động cơ bắp khác sẽ giúp bạn xả hơi .

Đưa ra các tiêu chuẩn phù hợp cho bản thân và những người khác. Đừng hy vọng sự hoàn hảo. Nói với sếp của bạn về mô tả công việc của bạn. Tiêu chí trách nhiệm và tiến hành công việc có thể không phản ánh chính xác cái bạn đang làm. Làm việc chung để tạo các thay đổi cần thiết không chỉ có ích cho sức khỏe của bạn mà còn tăng cường công suất của cả tổ chức.