Mất ngủ là một căn bệnh phổ biến hiện nay. Hầu hết phụ nữ đều muốn có một giấc ngủ ngon sau một ngày mệt mỏi. Tuy nhiên, thực tế rất nhiều phụ nữ đang gặp rắc rối bởi chứng mất ngủ trầm trọng.
Theo các bác sĩ chuyên khoa, trước đây số người đến khám và điều trị mất ngủ chủ yếu gặp ở người trung niên và già, thì nay với áp lực công việc, thì số người đến khám và điều trị mất ngủ không còn là những người già nữa mà cả những người trẻ tuổi (nhất là người làm việc trí óc).
Người ta dùng từ mất ngủ để chỉ sự giảm sút về thời gian và độ sâu hoặc hiệu quả phục hồi của giấc ngủ. Cũng có thể nói mất ngủ khi khó ngủ hoặc trong giấc ngủ có quá nhiều chu kỳ thức và để lại một cảm giác lúc nào cũng thiếu ngủ.
Đối với người trưởng thành một ngày ngủ tối thiểu là 8 tiếng, nếu ngủ không đủ giấc hay mất ngủ kéo dài có thể gây ra các bệnh giảm trí nhớ, tăng huyết áp, tim mạch, béo phì, trầm cảm …Trẻ nhỏ mất ngủ nhiều sẽ ảnh hưởng đến chiều cao, rối loạn về hành vi, khả năng nhận thức, khó tập trung trong lớp học…
Mất ngủ liên quan đến một loạt các rối loạn giấc ngủ như khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, dễ thức dậy trong giấc ngủ, thức dậy sớm vào buổi sáng, chất lượng giấc ngủ kém, giảm thời gian ngủ... Thỉnh thoảng một hoặc hai lần mất ngủ là bình thường, nhưng nếu bạn bị mất ngủ thường xuyên, kéo dài nó sẽ trở thành bệnh. Tại thời điểm này, bạn phải rất quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày hoặc thậm chí dùng thuốc càng sớm càng tốt, để làm giảm bớt các triệu chứng. Nếu không, mất ngủ lâu dài có thể gây ra suy nhược thần và chức năng của cơ thể cũng sẽ giảm.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, trong số những bệnh nhân mất ngủ, tỷ lệ bệnh nhân nữ cao hơn đáng kể hơn so với bệnh nhân nam. Nguyên nhân mất ngủ chủ yếu là do suy nhược thần kinh, trong khi so với nam giới, phụ nữ có nhiều khả năng bị suy nhược thần kinh hơn. Suy nhược thần kinh là một loại bệnh thần kinh thông thường. Bệnh nhân suy nhược thần kinh sẽ có các triệu chứng như yếu đuối về tinh thần và thể chất, mệt mỏi, đau đầu, rối loạn giấc ngủ...
Hơn nữa, đặc tính sinh lý của phụ nữ cũng là một yếu tố quan trọng làm cho phụ nữ dễ bị mất ngủ. Ví dụ, khi phụ nữ trước khi chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng, mức độ hoóc môn nữ sẽ tăng lên, progesterone sẽ giảm. Tình trạng này thường có thể dẫn đến sự mất cân bằng giữa các hormone giới tính. Điều này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của phụ nữ và làm cho họ dễ cáu kỉnh và bồn chồn. Trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ cũng có thể có một cảm giác khó chịu ở ngực, cảm thấy lo lắng và buồn bã và trở nên nhạy cảm với nhiều loại kích thích.
Ngoài ra, nó cũng ra dotính cách của phụ nữ. Nếu một người phụ nữ sống nội tâm và nhạy cảm sẽ có nhiều khả năng bị mất ngủ. Tất cả những điều này là những lý do làm cho phụ nữ dễ bị mất ngủ nhiều hơn nam giới.
Mất ngủ không phải là một căn bệnh có thể gây ra thiệt hại vật chất, nhưng nó sẽ gây hại cho sức khỏe tâm thần của con người. Do đó, chúng ta nên chú ý quan tâm đến triệu chứng mất ngủ. Nếu bạn có một số triệu chứng mất ngủ, bạn nên cẩn thận sau đó. Bạn nên đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày, hoặc thậm chí đi đến bác sĩ nếu nó là cần thiết.
Các triệu chứng mất ngủ:
- Khó ngủ vào ban đêm.
- Tỉnh thức trong đêm.
- Tỉnh thức quá sớm.
- Cảm thấy không được nghỉ ngơi sau khi ngủ một đêm.
- Mệt mỏi hoặc buồn ngủ ban ngày.
- Cáu gắt, trầm cảm hoặc lo âu.
- Khó khăn chú ý hoặc tập trung vào nhiệm vụ.
- Hay mắc lỗi- Căng thẳng nhức đầu.
- Triệu chứng tiêu hóa.
- Đang lo lắng về giấc ngủ.
Để có giấc ngủ ngon, bạn nên tránh rượu, các chất chứa cafein và thuốc lá. Việc uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ nhanh nhưng cũng hay làm thức giấc. Một số người vì mất ngủ nên hay uống cà phê ban ngày cho tỉnh táo. Tốt nhất là không nên dùng cà phê và các loại nước ngọt chứa cafein như Pepsi, Coca. Chất béo như bơ, món chiên mỡ nổi, thịt xông khói, bánh kem nếu bữa ăn chiều quá muộn sẽ cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan, chất dọn đường cho hoạt động của trung khu điều hành giấc ngủ. Cần tránh xa khói thuốc lá vì nó sẽ gây mất ngủ. Ngoài ra, không gì có tác dụng thư giãn và giúp ngủ ngon bằng phương pháp tập thở dưỡng sinh ở một nơi không khí trong lành.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, để phòng tránh bệnh mất ngủ nên tiêu thụ các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ và hạn chế những đồ ăn, uống gây khó ngủ. Bữa tối có ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của bạn. Vì thế một bữa tối hợp lý sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
