Để sống một cuộc sống chất lượng, bạn cần phải có năng lượng và hạnh phúc! Có loại thực phẩm kỳ diệu có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon
Hầu hết chúng ta bị mất ngủ tại một thời điểm nào đó. May mắn thay, có những loại thực phẩm có thể giúp bạn ngủ dễ dàng hơn..
Sữa và sản phẩm từ sữa
Nếu bạn đang đấu tranh để có được một giấc ngủ ngon, thực phẩm có chứa tryptophan giúp bạn ngủ ngon hơn. Tryptophan, một axit amin thiết yếu, giúp nâng cao mức serotonin và melatonin trong cơ thể, cả hai đều có thể gây buồn ngủ. Để có giấc ngủ ngon hơn bạn hãy sử dụng các sản phẩm sữa như sữa chua và sữa.
Yến mạch
Trong khi nhiều người trong chúng ta kết hợp yến mạch với thời gian ăn sáng, họ cũng là những bữa ăn nhẹ buổi tối hoàn hảo. Yến mạch là một nguồn tự nhiên của melatonin, mà thường là thực hiện như là một trợ giúp giấc ngủ do khả năng của mình để giúp điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể. Đó cũng là một nguồn tốt của tryptophan, đặc biệt là khi kết hợp với sữa.
Hạt lanh
Hạt lanh có tác dụng rất lớn để tăng mức độ serotonin chất sleepregulating trong cơ thể do mức độ cao của cả hai tryptophan và axit béo omega-3. Hơn nữa, các axit béo omega-3 có chứa đã được chứng minh là giúp giảm lo âu, trầm cảm và căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây chứng mất ngủ.
Không chỉ giúp bạn giảm lượng cholesterol mà nó còn giúp tránh kết dính tiểu cầu, điều đó làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Hãy xay chúng ra và trộn với các loại thức ăn bạn thích, bạn sẽ nhận được lợi ích từ loại siêu hạt này.
Thực phẩm để tăng năng lượng
Nguồn năng lượng trong cơ thể mỗi người có thể bị giảm sút do nhiều nguyên nhân mà bạn không nghĩ đến. Dưới đây là những thực phẩm giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng đã mất đó.
Yến mạch
Nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức, yếu mệt hoặc không thể tập trung, bạn có thể bị thiếu một lượng nhất định vitamin B. Nhưng vitamin này không chỉ giúp giữ cho não hoạt động đúng, nó cũng giúp cơ thể phá vỡ carbohydrate thành glucose để cung cấp nhiên liệu cho cơ thể. Đối với một nguồn cung cấp vitamin B, hãy thử kết hợp yến mạch vào chế độ ăn uống của bạn.
Một bát cháo yến mạch vào bữa sáng sẽ giúp bạn tích trữ được một lượng khá axit béo omega-3, chất xơ và kali. Nó cũng đồng thời được chứng minh là giữ cho động mạch được sạch, giảm lượng cholesterol.
Sôcôla
Trong số các lợi ích sức khỏe của sô cô la đen (bao gồm cả khả năng của mình để giảm nguy cơ bệnh tim mạch, ngăn ngừa nếp nhăn và thúc đẩy tâm trạng) sô cô la thúc đẩy năng lượng bao gồm cả hóa chất theobromine (một chất kích thích được tìm thấy trong nhiều đồ uống năng lượng phổ biến) và caffeine.
Củ cải
Củ cải đường không chỉ cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe. Trước hết, củ cải đường có hàm lượng đường cao, giúp cung cấp tăng năng lượng tức thời. Đây cũng là cách tăng năng lượng, tăng cường chất dinh dưỡng bao gồm magiê, sắt, vitamin C và nitrate.
Thực phẩm để đánh bại stress
Tất cả chúng ta đều trải qua giai đoạn cảm thấy lo lắng, khó chịu hay chán nản. Các loại thực phẩm bạn ăn có thể trực tiếp có tác dụng giảm lo lắng cho bạn
Marmite
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm, một liều của Marmite, giàu vitamin B, có thể giúp nâng tâm trạng của bạn. Các vitamin nhóm B rất quan trọng cho chức năng não bình thường và sản xuất serotonin moodboosting, vitamin B12 và B6 đặc biệt có lợi để điều chỉnh tâm trạng của bạn.
Dầu cá
Omega-3 axit béo được tìm thấy trong dầu cá tốt cho tim. Tuy nhiên, chúng đều có giá trị như nhau có lợi cho sức khỏe não và tâm trạng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người có mức thấp hơn của axit béo omega-3 trong máu của họ có nhiều khả năng bị trầm cảm và có cái nhìn tiêu cực.
Chất này cũng đã được chứng minh giúp giảm trứng cá và viêm. Axit béo omega-3 được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá hồi và quả óc chó, đã được nghiên cứu và kết luận là có thể giảm nguy cơ bệnh tim, thậm chí giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Chỉ cần ăn 1-2 lần một tuần, bạn có thể làm giảm huyết áp, tăng sức đề kháng và thậm chí là cải thiện bệnh viêm khớp.
Chuối
Chuối là loại đường tự nhiên, đó là một phương thuốc tuyệt vời làm tăng năng lượng của bạn và giúp cho bạn cải thiện tâm trạng. Đó là một nguồn tuyệt vời của tryptophan, một axit amin thiết yếu giúp tăng nồng độ serotonin, giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.
