Khi bị thiếu ngủ, cơ thể bạn có thể gặp khá nhiều các hiện tượng khó chịu như: hay quên, bất cẩn, thèm ăn...
Bạn suốt ngày lần lữa, huyễn hoặc mình rằng: “Cuối tuần mình sẽ tha hồ ngủ, còn hiện giờ cứ cống hiến với công việc đi đã”. Bạn đã mệt, bạn cần ngủ nhưng bạn mặc kệ những tín hiệu mà cơ thể phát ra, bạn cứ ép mình phải thức nhờ các cốc café đậm đặc có ở bên cạnh.
Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo bạn cần phải thay đổi, dù bận rộn tới đâu, bạn hãy nghĩ cho sức khỏe của mình, F5 cho cơ thể bằng một giấc ngủ thật ngon, thật sâu.
Bạn dễ bị ốm
Thiếu ngủ chính là một trong những nguyên nhân khiến hệ miễn dịch của bạn bị ảnh hưởng một cách tiêu cực.
Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài, bạn có nguy cơ bị ốm, bị viêm nhiễm hệ miễn dịch. Vì thế, để tăng cường hệ miễn dịch, bạn cần phải ngủ đủ.
Giấc ngủ không đủ khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hệ hô hấp hơn những người được nghỉ ngơi đủ. Trong một nghiên cứu của Anh, các nhà khoa học đã tiêm vào những tình nguyện viên khỏe mạnh một loại virus cảm lạnh. Những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm trong tuần trước đó có nhiều khả năng bị ốm nặng hơn những người ngủ đủ giấc.
Bạn mau nước mắt hơn
Nếu không được ngủ đủ giấc, cảm xúc của bạn sẽ khó có thể ổn định. Những người đã bỏ lỡ giấc ngủ của mình thường sợ hãi và lo lắng nhiều hơn với những người có chế độ ngủ nghỉ điều độ.
Khi bạn thiếu ngủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi ủ rũ vì bộ não có khả năng lưu trữ những ký ức tiêu cực nhiều hơn. Shives – một chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ khẳng định: "nếu bạn đang bị thiếu ngủ, bạn có thể hành động như một người bị trầm cảm".
Suy giảm trí nhớ
Một dấu hiệu đặc trưng cho thấy bạn bị thiếu ngủ trầm trọng là bạn rất hay quên. Bạn quên sạch những việc cần làm trước mắt, cuộc nói chuyện mới chấm dứt cách đó dù chỉ 5 phút. Rất dễ hiểu, tình trạng thiếu ngủ sẽ làm giảm khả năng ghi nhớ của bạn.
Tỉ lệ suy giảm trí nhớ ở những người có thói quen thức đêm thường cao gấp 5 lần so với những người bình thường khác. Thông thường một ngày cần 8 tiếng nghỉ ngơi để khôi phục chức năng hoạt động của não bộ sau một ngày lao động mệt mỏi. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, các hoạt động của não bộ bị rối loạn, suy giảm, gây nên tình trạng suy giảm trí nhớ, mệt mỏi, chóng mặt kéo dài và giảm trí nhớ tạm thời.
Bạn không thể tập trung, quyết định bất cứ một việc gì
Nếu bạn không thể quyết định được "tối nay ăn gì?", hay bạn không rõ kế hoạch ngày mai cần phải làm gì, bạn cũng không thể đưa ra được câu trả lời hợp lý cho các câu hỏi của sếp hoặc đồng nghiệp… thì bạn cần phải xem lại mình. Tiến sĩ Sean Drummond, một nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học California, San Diego cho rằng: Ngay cả một quyết định đơn giản nhất, bạn cũng không có khả năng đưa ra được câu trả lời chính xác thì chứng tỏ bạn đang thiếu ngủ trầm trọng.
Bạn nên biết rằng tình trạng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của não bộ khiến bạn khó có thể tập trung, cân nhắc, quyết định việc cần làm.
Luôn trong tình trạng thèm ăn
Cắt giảm thời gian ngủ sẽ khiến vòng eo của bạn bị ảnh hưởng nặng nề, nó có thể tăng lên nhanh chóng! Nghiên cứu cho thấy tình trạng mất ngủ mãn tính có thể phá vỡ lượng đường trong máu và làm cho cơ thể sản xuất ít leptin, một hormone kiềm chế sự thèm ăn, điều này sẽ kích thích cảm giác thèm ăn. Vì những thay đổi sinh lý đó, bạn có thể ăn nhiều hơn.
Khi bạn thiếu ngủ, bạn sẽ luôn có cảm giác thèm ăn hoặc cũng có thể bạn luôn cảm thấy đói. Thêm vào đó, mất ngủ cũng có xu hướng khiến bạn giảm khả năng tự chủ trước đồ ăn. Vì vậy, không có gì là lạ khi bạn thiếu ngủ và tăng cân nhé.
