Nhiều bà bầu băn khoăn, tăng cân thế nào là hợp lí và ăn gì để mẹ con đều khỏe?
Nếu bạn nhận được lời khuyên rằng, ăn càng nhiều càng tốt, càng bổ trong thai kì thì bạn nên suy nghĩ lại. Các chuyên gia trong lĩnh vực thai sản cho biết, bạn không cần thường xuyên tăng lượng calo bạn hấp thụ trong 6 tháng đầu tiên và những ngày tiếp theo cũng chỉ nên hấp thu 200calo/ngày.
Nếu bạn tăng cân quá mức so với quy định thì bạn có thể gặp một vài rắc rối như huyết áp cao, sinh non… Nhưng cũng không thể ăn uống quá nghèo dinh dưỡng, không đủ chất cho thai nhi hấp thụ.
Vậy, kiểm soát cân nặng của bạn như thế nào?
Trước khi quyết định, bạn nên tăng bao nhiêu cân thì bác sĩ hoặc chuyên gia thai sản sẽ đo chỉ số cơ thể của bạn (BMI) dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. Theo đó, chỉ số BMI thông thường là từ 20-25.
Bác sĩ sẽ xem bạn nên tăng bao nhiêu cân dựa vào chỉ số BMI đó.
Số cân bạn tăng trong từng tháng, từng tuần cũng không đều đặn. Ví dụ, một phụ nữ mang thai có chỉ số BMI bình thường, có thể tăng khoảng 1.8kg trong 12 tuần đầu, sau đó tăng 0.5 cho mỗi tuần trong 3 tháng đầu (5.5-6.4kg/3 tháng) và tăng 4.6kg cho 12 tuần cuối cùng. Đây là những con số ước lệ và sự tăng cân ở mỗi người phụ nữ là khác nhau.
Tăng như thế nào là bình thường?
Thông thường, tổng số cân nặng nên tăng là khoảng 9-16kg nhưng còn dựa vào việc bạn có bị béo phì hay không hoặc bạn quá gầy.
Thai nhi và cơ thể bạn cần gì?
Trong thời gian mang thai, bé yêu hấp thụ những gì bé cần từ thức ăn bạn ăn và từ dinh dưỡng, vitamin bạn dự trữ trong cơ thể.
Những nhóm thực phẩm cần có là:
Nếu bạn tăng cân quá mức so với quy định thì bạn có thể gặp một vài rắc rối như huyết áp cao, sinh non… Nhưng cũng không thể ăn uống quá nghèo dinh dưỡng, không đủ chất cho thai nhi hấp thụ.
Vậy, kiểm soát cân nặng của bạn như thế nào?
Trước khi quyết định, bạn nên tăng bao nhiêu cân thì bác sĩ hoặc chuyên gia thai sản sẽ đo chỉ số cơ thể của bạn (BMI) dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. Theo đó, chỉ số BMI thông thường là từ 20-25.
Bác sĩ sẽ xem bạn nên tăng bao nhiêu cân dựa vào chỉ số BMI đó.
Số cân bạn tăng trong từng tháng, từng tuần cũng không đều đặn. Ví dụ, một phụ nữ mang thai có chỉ số BMI bình thường, có thể tăng khoảng 1.8kg trong 12 tuần đầu, sau đó tăng 0.5 cho mỗi tuần trong 3 tháng đầu (5.5-6.4kg/3 tháng) và tăng 4.6kg cho 12 tuần cuối cùng. Đây là những con số ước lệ và sự tăng cân ở mỗi người phụ nữ là khác nhau.
Tăng như thế nào là bình thường?
Thông thường, tổng số cân nặng nên tăng là khoảng 9-16kg nhưng còn dựa vào việc bạn có bị béo phì hay không hoặc bạn quá gầy.
Thai nhi và cơ thể bạn cần gì?
Trong thời gian mang thai, bé yêu hấp thụ những gì bé cần từ thức ăn bạn ăn và từ dinh dưỡng, vitamin bạn dự trữ trong cơ thể.
Những nhóm thực phẩm cần có là:
- Tinh bột: Ngũ cốc thô và các sản phẩm làm từ ngũ cốc như bánh mì, bún, miến, mì sợi, bột ngũ cốc dinh dưỡng…
- Protein: Thịt đỏ (trừ gan), cá, gia cầm, các hạt họ đậu.
- Sữa: Các sản phẩm từ sữa, cần phải tiệt trùng trước khi uống.
- Hoa quả và rau xanh: Đặc biệt là các loại rau lá xanh và các loại quả chứa sắt.
- Chất béo, đường: Hạn chế các chất ít calo và thay vì các chất khác.
Những lo lắng có thể xảy ra
Bạn bị béo phì
Nếu bạn bị béo phì, tim hoạt động khó khăn hơn và dẫn tới một số vấn đề khác. Có bằng chứng cho thấy nếu bạn béo phì, huyết áp sẽ tăng, tiền sản giật hoặc tiểu đường. Việc sinh bé sẽ khó khăn và có thể phải sinh mổ.
Thiếu cân nặng
Không ăn đủ thức ăn và hấp thu đủ dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi, bé sẽ thiếu cân, yếu ớt khi sinh ra. Điều này ảnh hưởng tới cuộc sống sau này của bé.
Cân nặng từng cơ quan cho một phụ nữ có chỉ số BMI bình thường
Thai nhi: 3.4kg
Nhau thai: 0.68kg
Dịch tăng: 1.36kg
Máu tăng: 1.25kg
Nước ối: 0.8kg
Tử cung: 0.9kg
Chất béo: 3.18kg
Ngực tăng: 0.5kg
Tổng cân nặng: 12.02kg
Trên đây chỉ là những con số ước lượng cho một người có chỉ số cơ thể bình thường.
Bạn bị béo phì
Nếu bạn bị béo phì, tim hoạt động khó khăn hơn và dẫn tới một số vấn đề khác. Có bằng chứng cho thấy nếu bạn béo phì, huyết áp sẽ tăng, tiền sản giật hoặc tiểu đường. Việc sinh bé sẽ khó khăn và có thể phải sinh mổ.
Thiếu cân nặng
Không ăn đủ thức ăn và hấp thu đủ dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi, bé sẽ thiếu cân, yếu ớt khi sinh ra. Điều này ảnh hưởng tới cuộc sống sau này của bé.
Cân nặng từng cơ quan cho một phụ nữ có chỉ số BMI bình thường
Thai nhi: 3.4kg
Nhau thai: 0.68kg
Dịch tăng: 1.36kg
Máu tăng: 1.25kg
Nước ối: 0.8kg
Tử cung: 0.9kg
Chất béo: 3.18kg
Ngực tăng: 0.5kg
Tổng cân nặng: 12.02kg
Trên đây chỉ là những con số ước lượng cho một người có chỉ số cơ thể bình thường.
Theo Xinhxinh
