- Tránh tăng trọng lượng do ăn vặt. Nếu bạn không cẩn thận và không kiềm chế được thì những món ăn vặt mà đồng nghiệp bày trên bàn như mời gọi sẽ nạp thêm vài trăm calo vào chế độ ăn hàng ngày và bạn tăng trọng lượng cơ thể lúc nào không hay. Nếu bạn đang đói bụng, hãy để hoa quả như sơri hoặc nho, táo… trên bàn làm việc của mình.
- Mẹo giúp uống nước đủ. Uống 8-10 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp bạn nạp đủ nước cho cơ thể. Bạn nên mang theo bình nửa lít để đựng nước ở công sở và nhớ uống hết bình đó trước giờ ăn trưa. Sau đó đổ nước đầy bình và uống hết bình thứ 2 lúc 3 giờ chiều và uống hết bình thứ 3 trước 5 giờ chiều. Tức là trong thời gian làm việc ban ngày bạn đã uống hết 1,5 lít nước.
 |
Ảnh minh họa: Inmagine |
- Ăn một lượng vừa phải. Lúc ăn ở công sở, bạn nên tập ăn vừa phải vì bạn lại tiếp tục ngồi trong văn phòng vào buổi chiều. Nhiều khi, không phải vì thực phẩm nhiều chất béo, bột đường làm bạn tăng cân mà là vì bạn ăn quá nhiều đó thôi.
- Tránh căng đau vai, cổ. Đau vai và cổ thường xảy ra ở những người dùng điện thoại suốt cả ngày hoặc đánh máy quá nhiều, khiến cổ và vai bị giữ quá lâu ở một tư thế cố định. Bạn không nên để cổ nghiêng một bên quá lâu.
- Tránh mỏi mắt. Khi dùng máy tính nhiều có nguy cơ gây nhức đầu, khó tập trung và tăng nhạy cảm với ánh sáng. Bạn nên cố gắng giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình vi tính bằng chiều dài 1 cánh tay để có thể đọc được thoải mái mà không cần phải nheo mắt. Còn nếu bạn vẫn không đọc được ở khoảng cách này thì hãy tăng cỡ chữ lên.
- Nghỉ ngơi hợp lý. Thật là bổ ích nếu bạn có được 1 kỳ nghỉ vài ngày vì nó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, “nạp lại pin” cho cơ thể sau một thời gian làm việc cật lực. Căng thẳng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn và làm gia tăng nguy cơ bệnh tật.
- Tránh kiệt sức vì làm việc kéo dài trong nhiều ngày. Căng thẳng ngày càng tăng sẽ ảnh hưởng đến các mối quan hệ cũng như tính tình của chúng ta. Tình trạng này có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của con người cũng như ảnh hưởng lên giấc ngủ và khả năng tập trung khi làm việc.
- Hãy tự nhận thức về bản thân. Hãy hiểu biết về bản thân bạn, biết khả năng có hạn của mình. Tập thể dục nhiều sẽ giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần ở nhà cũng như tại công sở.
BS: Nguyễn Phương (Theo Y Học Nga)
------------------------------
