Nghiện thủ dâm đã trở thành nỗi ám ảnh, căng thẳng, một cảm giác tội lỗi với nhiều người nhất là ở lứa tuổi dậy thì. Tự mình cai nghiện thủ dâm sẽ đơn giản hơn nếu bạn làm theo những lời khuyên sau đây.
Thủ dâm đã trở thành một nỗi ám ảnh khi nó cản trở thói quen hàng ngày và cản trở các mối quan hệ của bạn. Nếu thấy mình thường xuyên có thói quen thủ dâm thay vì dành thời gian vào những điều quan trọng hơn hàng ngày thì bạn phải cảnh giác về mức độ của nó nhé. Sự nhận thức rõ mức độ, tần suất của hành động thủ dâm của chính bạn sẽ là động lực giúp bạn có thêm quyết tâm để thoát ra khỏi tình trạng này.
Thay đổi hoạt động khi bị cám dỗ
Chiếc giường là nơi bạn dễ bị chính mình cám dỗ nhất. Vì thế cũng nên dè chừng nó đấy. Nếu bạn cảm thấy mình đang bị cám dỗ mạnh mẽ, hãy đi khỏi giường ngay lập tức. Tốt nhất là đi một mạch ra khỏi phòng.
Nếu là ban ngày, bạn nên tìm ngay một việc gì đó để làm như pha nước uống, xem TV, tìm một cuốn sách, trò chuyện cùng ai đó…
Nếu vào ban đêm, hãy tìm một thứ gì đó để ăn vặt. Không cần nhiều, ăn hoặc uống một thứ gì đó để chi phối suy nghĩ của bạn lúc này. Nên nhớ rằng, bạn không thể nằm trên giường và tự nhủ mình dừng lại và ngủ tiếp. Điều này là rất khó bạn ạ.
Tránh kích thích
Nếu bạn đang tò mò về các vấn đề giới tính. Hãy tìm những nguồn tư liệu khoa học và lành mạnh để chăm sóc sức khỏe thay vì các nội dung khiêu dâm. Duy trì đầu óc trong trạng thái có việc làm hay giải trí tích cực.
Đầu óc trống rỗng và sự dễ dãi của bạn với chính mình khi tiếp xúc các nội dung vốn gây kích thích trên internet là nguyên nhân hàng đầu “xúi giục” bạn đến với việc tự sướng và mắc nghiện.
Nghĩ ra cách ứng phó khẩn cấp khi thói nghiện thủ dâm chợt đến
Khi thói nghiện thủ dâm lại đến cám dỗ bạn bất chợt, bạn cần phải có một lối thoát khẩn cấp để ứng phó với nó bằng cách chuẩn bị trước những chuỗi suy nghĩ và hành động giúp phá vỡ thói nghiện thủ dâm. Tất nhiên bạn đừng dại dột hay ngốc nghếch lựa chọn những cách ứng phó khẩn cấp mà có thể gây ra tổn thương cho chính mình, chỉ cần cách làm nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để nhắc nhở bạn ngừng thủ dâm.
Cai nghiện thủ dâm, dễ mà khó. Điều quan trọng nhất là bản thân bạn phải có được nhận thức đúng đắn và kiên trì thực hiện theo các phương pháp trên đây. Chúc các bạn thành công.
Hạn chế tiếp xúc vùng nhạy cảm
Lưu ý đầu tiên dành cho bạn là hạn chế tối đa việc chạm vào chỗ kín khi không cần thiết. Thay vì để đôi tay đang rảnh rỗi lên vùng nhạy cảm, bạn có thể tìm việc việc gì đó để làm, hay cầm nắm một vật gì đó chẳng hạn.
Ví dụ như giữ chiếc điều khiển TV trong tay khi đang xem phim hơn là đặt tay lên “chỗ ấy”. Thói quen này tuy nhỏ nhưng đôi khi là sự khởi đầu cho “ý tưởng một mình” bất chợt đấy.
Vì thế, thời gian đôi tay có thể tự do tiếp xúc với vùng nhạy cảm là khi tắm hoặc khi kiểm tra sức khỏe vùng kín thôi nhé!
Truy tìm nguyên nhân gây ra thói quen thủ dâm
Có một lý do khiến bạn thủ dâm quá mức và điều quan trọng là bạn phải biết và tìm hiểu các lý do tại sao này. Nếu bạn không tìm ra nguyên nhân, rất có thể sau khi dừng thủ dâm bạn sẽ nhanh chóng nghiện thủ dâm trở lại chỉ sau một thời gian ngắn “stop” đã thành công. Vì vậy, tại sao bạn thủ dâm? Nó có thể bởi vì bạn đang chán, cô đơn, đau đớn, a dua theo chúng bạn…. Đối diện với những nguyên nhân trên, tâm trạng bạn bị căng thẳng và bạn phải có được cho mình trạng thái thư giãn dẫn đến hành động thủ dâm phát sinh. Bạn đang cố gắng để thoát ra khỏi thủ dâm thì nên tránh tập trung vào các triệu chứng mà tìm nguyên nhân của nó. Nó sẽ giúp bạn giải quyết tận gốc căn nguyên gây nên hành động thủ dâm ở bạn.
Tránh ở một mình
Có lẽ không teen nào dám tự sướng nơi đông người hay trước mặt bất kì người khác đúng không nào. Vì thế, hãy hạn chế tối đa thời gian bạn ở một mình.
Nếu bạn có quá nhiều thời gian rảnh rỗi thì hãy đi ra ngoài cùng bạn bè hay theo học một môn năng khiếu, thể thao nào đó.
Đừng khóa cửa phòng riêng khi không cần thiết để tránh sự chủ quan của bản thân. Hạn chế việc nhốt mình trong phòng cùng chiếc TV hay máy tính.
Lời khuyên hữu ích là nếu muốn xem TV thì hãy xem cùng gia đình hay ở phòng khách thay vì phòng riêng. Những việc làm nào không quá riêng tư thì cũng chẳng cần phải trốn biệt trong phòng bạn nhé. Nên nhớ, khoảng không gian và thời gian riêng tư rất dễ dụ dỗ bạn nghĩ đến việc tự sướng.
Đối phó với cảm xúc
Đối phó với những cảm xúc của bạn là một kỹ năng bạn thường hay quên nhất nhưng lại rất cần phải học. Cảm xúc là kết quả suy nghĩ của bạn. Nếu bạn thủ dâm bởi vì bạn cảm thấy chán thì đó là vì bạn đã quyết định để cảm thấy chán hơn. Không ai làm bạn cảm thấy chán nản mà chính bạn đã tự làm điều đó, vì thế phải tìm cách nào đó để tự thoát ra.
Không ở trong nhà tắm quá lâu
Bạn có quyền tắm lâu nhưng nên tự hạn chế cho mình quyền được làm những việc linh tinh khác trong nhà tắm. Nhà tắm chỉ dùng để tắm thôi bạn ạ.
Cẩn thận hơn nếu nhà tắm của bạn có gắn một chiếc gương cỡ lớn. Lúc này, lời khuyên chân thành nhất là không nên ngắm mình đang trong tình trạng không quần áo. Việc này dễ dẫn đến nhiều “cảm xúc bất chợt” đấy.
Thu hẹp thời gian/số lần thủ dâm/ ngày như là vấn đề lớn nhất
Đấu tranh với các lần thủ dâm trong ngày của bạn để có thể giúp tập trung nỗ lực khắc phục tình trạng nghiện thủ dâm. Nếu bạn biết đấu tranh với những lần thủ dâm khi nằm ngủ vào ban đêm thì bạn cũng nên tạo một kế hoạch cụ thể cho thời gian trong ngày. Ví như khi ấy nhất định bạn không được nằm xuống hoặc tránh những hành động nhạy cảm. Có lẽ bạn cần phải tập thể dục trước khi đi ngủ. Tập thể dục cũng sẽ giúp bạn thêm mệt mỏi và rơi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nếu bạn đấu tranh tại thời điểm khác nhau trong ngày hoặc nhiều lần trong suốt cả ngày thì điều này thực sự sẽ rất khó khăn với bạn trong một vài tuần đầu tiên. Nhưng bạn hãy cố lên nhé!
--------------------------------------------------
