Làm gì để kiểm soát trọng lượng khi mang thai?

Làm thế nào để kiểm soát trọng lượng khi mang thai? 13 gợi ý nhỏ dưới đây sẽ là những lời khuyên hữu ích cho những bà mẹ đang mang thai.

Cân nhắc khi có khách

Để đón khách, mọi người thường có xu hướng chuẩn bị rất nhiều đồ ăn để phục vụ cho cuộc gặp gỡ. Trọng lượng vô tình tăng lên. Do đó, cần cân nhắc về ý định sẽ gặp một người bạn ở nhà.

tâm lý "tích góp" cho em bé

Hãy rèn luyện tâm lý tích góp để chuẩn bị cho em bé. Không chỉ hạn chế được chi tiêu cho ăn uống mà bạn còn có thêm được niềm vui của một người mẹ.

Đi dạo khi thấy đói

Khi cảm thấy đói, bạn hãy đi bộ. tâm lý mất tập trung và bị cuốn hút bởi xung quanh sẽ làm giảm ham muốn ăn của bạn.

Treo bức ảnh người phụ nữ béo

Dán bức ảnh người phụ nữ béo trong nhà, phòng ăn hay thậm chí cả phòng ngủ của bạn để tự cảnh báo mình về trọng lượng.

Làm món ăn nhẹ của riêng mình

Vì sợ tăng cân nhiều phụ nữ mang thai mặc dù cảm thấy đói nhưng không dám ăn bất cứ thứ gì. Trong thực tế thì việc bạn đặt dấu chấm hết cho đồ ăn nhẹ trong thời kỳ này là hơi độc ác. Bạn có thể tự làm những món ăn nhẹ cho chính mình với lượng đường thấp và nhiều chất xơ để xoa dịu cơn đói khó chịu.

Nhật ký chế độ ăn uống

Hãy ghi lại những món ăn sáng, trưa, tối hay các nội dung trong ngày để giúp bạn hiểu được ăn uống của phương Đông, xem vào thời điểm đó bạn ăn thực phẩm này có thích hợp không. Từ sổ ghi chép bạn cũng dễ dàng kiểm soát cân nặng. Một thao tác đơn giản nhưng bạn đã thực hiện được một chăm sóc "kép" rồi đấy.

mang thai, tăng cân

Theo dõi số lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể mỗi ngày

Tăng cân quá mức khiến nhiều thai phụ lo sợ, nhưng cũng không muốn gặp bác sỹ sản khoe để theo dõi tình hình. Vì vậy, làm thế nào để kiểm soát tỷ lệ tăng cân rất quan trọng. Tuy nhiên, lượng thực phẩm là một trong những mã quan trọng, số lượng dung nạp vào cơ thể trong ngày sẽ nhắc nhở bạn chú ý hơn. Tránh ăn thức ăn quá nhiều, khi đó trọng lượng sẽ nhanh chóng tăng vọt.

Nếu ăn quá nhiều, cần có chế độ ăn uống "nghiêm khắc" vào ngày hôm sau

Đôi khi do không kiềm chế được sự cám dỗ của thức ăn, các bà bầu đã ăn quá nhiều. Bạn chỉ cảm nhận được sự hối tiếc sau khi đã ăn hết nó. Khi ấy, bạn cần giảm lượng thức ăn vào ngày hôm sau và lựa chọn thực phẩm ăn sáng thích hợp để có thể kiểm soát trọng lượng.

Thiết lập lệnh cấm trong một ngày

Sự lo sợ tăng cân quá mức khiến phụ nữ mang thai nỗ lực mỗi ngày để kiểm soát lượng thức ăn. Và để thực hiện điều đó, họ thiết lập những lệnh cấm ăn uống trong một ngày hoặc một tuần. Nhờ đó họ dễ dàng kiểm soát được thực phẩm dung nạp.

Chú ý lượng calo trong thực phẩm

Dựa vào những kiến thức liên quan đến dinh dưỡng trong các cuốn sách, tạp chí, hay nghiên cứu… và sự hiểu biết về lượng calo của thức ăn để kiểm soát lượng calo.

Xác định các đường cong trọng lượng

Đo trọng lượng cơ thể mỗi ngày, làm thành một đường cong và coi đó như là một cảnh giác.

Ghi nhớ việc giảm cân sau sinh

Hãy ghi nhớ sự khó khăn của việc giảm cân sau sinh như thế nào và nhắc nhở bạn về khó khăn khi đối mặt với việc lấy lại vóc dáng cũ. Từ đầu thai kỳ, hãy luôn luôn cảnh giác để không rơi vào vực thẳm của việc giảm cân.

Không có đồ ăn nhẹ

Khi mua sắm ở siêu thị hay cửa hàng tạp hóa, bạn thường có xu hướng thêm vào các túi bánh quy, kẹo, sô cô la hay đồ ăn nhẹ khác vào giỏ mua sắm của mình. Đó là gốc rễ của bệnh béo phì. Vì vậy khi mua sắm, chỉ nên mua những thứ cần thiết, hạn chế mua đồ ăn nhẹ cho cá nhân.


hẹn hò

------------------------------

------------------------------
Đã đọc : 3213 lần

Để nhận các bài viết mới nhất từ trang tư vấn tâm lý An Việt Sơn, hãy nhập email của bạn vào ô dưới đây

Banner
Banner

Liên hệ tư vấn

hỗ trợ trực tuyến

CHÚ Ý: AVS KHÔNG TƯ VẤN QUA CHAT

tư vấn qua điện thoại (3.000 đồng/phút): 1900 68 50 hoặc (04)1088 - 1 - 7

tư vấn trực tiếp: 2/15, phố Đào Duy Từ, phường Hàng Buồm, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội

Lĩnh vực tư vấn:

- tư vấn tâm lý tình cảm, hôn nhân, gia đình

- tư vấn nuôi dạy trẻ

- tư vấn sức khỏe tình dục: xuất tinh sớm, lãnh cảm, nghệ thuật phòng the, bệnh tình dục....

- tư vấn sức khỏe sinh sản, giới tính

- tư vấn trị liệu tâm lý

- Các vấn đề tâm lý khác như ly hôn, stress

Gọi -1900 68 50 để đặt lich tư vấn trực tiếp

Biểu giá tư vấn tại đây

Khách hàng tư vấn trực tuyến xem hướng dẫn tư vấn tại đây

Truyện hay

Truyện ngắn: Cái kính của gã bạn trai cũ

Truyện ngắn: Cái kính của gã bạn trai cũ

Có rất nhiều cách để chấm dứt một mối quan hệ, đặc biệt là kiểu quan hệ tình cảm nam nữ. Tôi vẫn hình dung mọi chuyện đơn giản thế này, hai cục nam châm điên cuồng hút nhau, rồi tới khi bản thân chúng mất đi lực hút, hoặc giả bi ai hơn cứ cho là... Đọc thêm

Banner