Nhiều chị em giật mình nhận ra mình cũng trong hoàn cảnh thèm ăn vô tận trong những ngày có kinh nguyệt. Vậy, điều gì là tốt nhất cho chị em trong những ngày này?
Cứ đến những ngày có kinh nguyệt đó là tôi lại dễ cáu kỉnh và cảm thấy mình có những thay đổi bất thường. Tôi đột nhiên thèm ăn sô-cô-la vô cùng mặc dù bình thường tôi không hề thích món này chút nào. Tôi muốn ăn nhiều đồ ăn chứa carbohydrate và các loại thực phẩm cực kì mặn, thậm chí ăn cả đồ ngọt. Tôi biết như thế là không nên, nhưng tôi không cưỡng lại được trong những ngày này và với mình nó là một ác mộng.
Đọc đến đây, chắc hẳn nhiều chị em giật mình nhận ra mình cũng trong hoàn cảnh thèm ăn tương tự, có thể là thèm ăn những thứ khác nhau mà thôi. Những cảm giác thèm ăn đột ngột, thay đổi tâm trạng, chuột rút, đầy hơi, đau đầu, buồn nôn, nôn mửa... là những dấu hiệu của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Đây thường là do sự rối loạn đồng hồ sinh học một cách bất ngờ trong cơ thể chị em. Nó dẫn đến các triệu chứng tiền kinh nguyệt và cảm giác thèm ăn kỳ lạ đối với thực phẩm nhất định.
Vì vậy, sẽ là tốt hơn hết nếu chị em kiểm soát được những gì nên ăn và nên tránh trong thời gian nhạy cảm này.
Thực phẩm cần tránh trong chu kỳ kinh nguyệt
Các kích thích tố biến động trong những ngày "đèn đỏ" có xu hướng làm cho bạn cảm thấy ậm ạch trong bụng và đói. Nó tác động vào tâm trí của bạn và làm cho bạn muốn ăn.
- Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn nhiều đường vì nó sẽ dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng trong lượng đường trong máu đặc biệt là trong quá trình thay đổi tâm trạng.
- Không ăn các loại thịt nhiều mỡ như thịt bò và thịt cừu. Trong thời gian này, bạn nên ăn thêm cá hoặc thịt gà.
- Tránh chất caffeine. Caffeine sẽ kích thích dạ dày của bạn làm cho bạn khó chịu. Thay vào đó, một cốc trà nóng sẽ tốt hơn.
- Cắt giảm muối là tốt, vì nó cũng dẫn đến giữ nước và đầy hơi. Bạn chỉ cần khoảng 2300 mg muối mỗi ngày. Vì vậy, tránh ăn thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến. Chúng chứa muối từ 3 đến 4 lần so với những gì bữa ăn của bạn có chứa.
- Tránh uống rượu nếu bạn muốn tránh những cơn đau đầu khó chịu.
Thực phẩm để bổ sung trong thời gian chu kỳ kinh nguyệt
Để giảm bớt sự đau đớn, khó chịu, trong thời gian "đèn đỏ", chị em cần ăn uống lành mạnh.
Omega-3 axit béo
Prostaglandin là một nhóm các hợp chất gây ra các cơn co thắt cơ và đau kinh nguyệt. Để giảm bớt tác động của prostaglandin này, bạn nên tiêu thụ nhiều omega-3 axit béo. Vì vậy, ăn cá hồi, hạt lanh và quả óc chó để có được đủ omega 3.
Calcium
Một trong những khoáng chất cần thiết nhất cho một người phụ nữ là canxi. Tăng cường lượng canxi để sống lại những triệu chứng của PMS. Do đó, chị em nên ăn sữa chua vì nó cải thiện tiêu hóa cũng như nó được đóng gói với canxi. Bạn có thể ăn cải xoăn, bông cải xanh, cây cải lá xanh, sữa và các sản phẩm sữa để có được nhiều canxi.
Nước
Uống nhiều nước hơn vì nó sẽ giữ cho cơ thể đủ nước và giúp đẩy chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể của bạn ra ngoài. Những phụ nữ bị giữ nước trong các thời kỳ nguyệt san, sẽ thấy rằng nước uống giúp cải thiện tình trạng của họ đến một mức độ lớn.
Đây là một số các loại thực phẩm tốt nhất để ăn trong khi vào thời gian của bạn. Những gì để ăn trong thời gian của bạn là một câu hỏi khôn ngoan để yêu cầu, đặc biệt là nếu bạn bị từ các triệu chứng PMS nặng. Ăn uống lành mạnh và sống khỏe mạnh, nó là chìa khóa của bạn trong một thời gian hạnh phúc.
Vitamin B
Vitamin B tổng hợp sẽ giúp giải phóng serotonin trong cơ thể của bạn. Serotonin sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và làm giảm tác dụng của trầm cảm và thay đổi tâm trạng phổ biến trong kì nguyệt san. Vì vậy, ăn thêm bột yến mạch, khoai tây như bạn yêu cầu khoảng 100 mg vitamin B6 mỗi ngày.
Sắt
Bổ sung sắt bằng cách ăn rau lá xanh như rau bina, củ cải, cải xoăn... Chúng sẽ giúp bạn chống lại những cơn đau đầu và chuột rút. Trong thời gian kinh nguyệt, phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ độ tuổi sinh đẻ mất rất nhiều sắt từ cơ thể do chảy máu. Để bù đắp cho sự mất mát này, một trong những nhu cầu ăn là ăn các loại rau giàu sắt. Nó sẽ giúp bạn chống lại sự suy yếu đột ngột, khó chịu và mệt mỏi.
Magnesium (magiê)
Đậu lăng chứa nhiều magiê và sắt. Đây cũng là loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và protein sẽ giúp bạn cảm thấy no, chứ không thèm ăn nhiều thức ăn hơn. Magnesium là tuyệt vời để giảm các triệu chứng đầy hơi trong những ngày này. Bạn cần khoảng 200mg magiê mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung magiê trong rau bina, cá hồi, cá mòi và quả óc chó để có được liều lượng hàng ngày của bạn của khoáng chất cần thiết này.
Carbohydrates tổng hợp
"Bạn bè" tốt nhất của chị em trong thời kỳ "đèn đỏ" là trái cây tươi, rau và các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Chúng chứa các carbohydrate tổng hợp và đường sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn của bạn đối với đường. Ăn nhiều quả mơ, cam, mận, lê, atisô, cà rốt, ngô và dưa chuột, và nhìn thấy một sự khác biệt trong cảm giác thèm ăn. Bạn thậm chí có thể ăn bánh bột mì, và đậu đen hoặc ăn kem cũng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn.
Các loại gia vị
Ăn một chút thức ăn nhiều gia vị cũng được chấp nhận trong những ngày này. Các loại thực phẩm nhiều gia vị giúp làm giảm đầy hơi. Chúng chứa các thuốc giãn mạch có thể giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.
Sôcôla đen
Có thể ăn sô-cô-la đen vì chúng chứa các hạt ca cao giúp giảm thèm ăn và tăng sản xuất serotonin. Vì vậy, nó cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn đáp ứng kêu gọi ngọt ngào của bạn.
Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ sẽ giúp giảm một số triệu chứng của PMS. Nó giúp tăng lưu thông và giúp trong việc điều hòa hormone. Nếu bạn bị đau đầu và đau ở vú, vitamin E sẽ làm giảm sự đau đớn đến một mức độ lớn. Bạn có thể ăn hạnh nhân, bơ hạnh nhân, mầm lúa mì, trứng, bơ và gan để có được số tiền cần thiết của vitamin E trong thời gian của bạn
