Giảm cân tưởng chừng như là một khái niệm khá dễ dàng, khi chúng ta nghĩ về nó. Tuy nhiên, giảm cân trên thực tế không đơn giản là ăn ít đi và tập luyện nhiều lên. Bạn có thể đã giảm được một vài cân, nhưng rồi sau đó tình trạng tăng cân quay lại, và bạn lại bắt đầu ăn ít, và tập luyện nhiều bất cứ khi nào trọng lượng có xu hướng tăng lên.
Thực tế thì việc giảm cân đòi hỏi chúng ta cần có thông tin và kiến thức đúng đắn về nó. Bạn đang là một trong hàng triệu người trên thế giới đang giảm cân, nhưng lại không nằm trong số ít những người có kiến thức giảm cân an toàn. Hoặc đơn giản là ăn ít đi và tập luyện nhiều hơn. Nhưng chế độ ăn như thế nào để vừa có tác dụng giảm cân vừa có thể đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động bình thường? Có rất nhiều phương pháp, tuy nhiên, biện pháp đơn giản nhất có lẽ là sự thay đổi lối sống mà bạn có thể làm ngay bây. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích cho con đường giảm cân của bạn.
Ăn sáng
Điều này có vẻ đi ngược với quan điểm có nhiều, nhưng một bữa sáng thịnh soạn đã được chứng minh thực sự giúp chúng ta giảm cân trong thời gian dài. Lý giải cho điều này là khá đơn giản. Bạn ăn càng sớm thì sự trao đổi chất của bạn diễn ra càng sớm. Một bữa ăn sáng tốt đầy đủ các loại ngũ cốc và chất xơ sẽ làm bạn cảm thấy đầy đủ và ngăn bạn ham muốn thêm calo sau đó.
Chỉ uống nước
Chúng ta đều biết nước lọc rất tốt cho cơ thể, nhưng điều quan trọng hơn, nước lọc còn là sự lựa chọn rất tốt cho một cơ thể đang nguy cơ “phát phì”. Tuy nhiên, với một số người, nước lọc có thể là nhạt nhẽo và khó uống, bạn hãy thử thêm vào cốc nước vài lát chanh tươi, dưa chuột, và thậm chí vài lát cà chua để thêm hương vị mà không lo đến chuyện tăng calo.
Điều này có nghĩa là nước thực sự tốt cho cơ thể bạn, ngoại trừ các loại đò uống có đường. Uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và khẩu phần ăn của mình, và hẳn là bạn sẽ không muốn nhồi nhét thêm quá nhiều thứ vào cơ thể nữa. Lợi ích của nước không dừng lại ở đó, nó cũng có thể hỗ trợ trong chuyển chất béo thành năng lượng. Nước làm nổi chất béo, do đó sẽ dễ dàng hơn cho cơ thể của bạn để đốt chúng.
Nước ép rau
Nhiều người thực sự không thích nước ép rau, cho dù là nước ép rau đóng chai hay nước ép rau tự chế thì nó cũng là thức uống cung cấp nguồn chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. Ngoài ra, đồ uống này còn giàu chất dinh dưỡng và có công dụng giảm cân hiệu quả. Nước ép rau sẽ giúp bạn no lâu hơn, hương vị của nó sẽ khiến bạn cảm thấy ngon miệng và vui vẻ hơn.
Không giảm calo đột ngột
Với kiểu ăn kiêng truyền thống đòi hỏi bạn phải ăn thức ăn có một lượng calo thấp vừa phải để giảm cân, do đó bạn phải ăn ít. Nhưng đối với những người mong muốn giảm được một khối lượng lớn trọng lượng cơ thể thì việc giảm khẩu phần ăn một ngày từ 1000 – 2000 calo là một nhiệm vụ khá khó khăn và nhàm chán. Với những người sử dụng khẩu phần ăn kiêng để giảm từ 2200 – 2500 calo có thể gây một cú sốc lớn đối với cơ thể.
Tập thể dục với dạ dày trống rỗng
Không gì tồi tệ hơn là nhịn đói khi tập thể dục, chúng gia tăng cảm giác đói và hiện tượng đau dạ dày nếu bạn thực hiện điều này thường xuyên. Thực phẩm không đi trực tiếp đến cơ bắp hoặc dạ dày, trên thực tế, chúng mất khá nhiều thời gian để chuyển hóa trước khi mang đến cảm giác no bụng cho bạn. Uống nước và ăn nhẹ để chuẩn bị, điều này cung cấp trạng thái tốt nhất cho cơ thể đồng thời tái xây dựng mô hình độ ẩm trên da trước một loạt các hoạt động thể chất sau đó.
Không ăn muộn quá 20 giờ
Nhiều người có thói quen ăn nhẹ vào ban đêm, nhưng ít người biết rằng họ đang lấy đi chính cơ hội giảm cân của họ. Nếu bạn không biết điều này, thì mọi sự nỗ lực để giảm cân của bạn dường như đã bị xóa sạch. Qua 20:00 là thời gian tốt cho cơ thể của bạn để nghỉ ngơi và phục hồi. và bạn sẽ không được đốt cháy calo nhiều hơn bất kỳ một khi bạn nằm xuống ngủ. Vì vậy, khi bạn đi ngủ, tất cả đồ ăn nhẹ với lượng calo cao sẽ được lưu trữ trực tiếp như chất béo.
Bài mới hơn: |
