Có nhiều cách để bạn có thể cải thiện chất lượng "con giống", tuy nhiên một trong những cách hiệu quả nhất đó là việc bổ sung thêm các loại vi chất sau đây vào chế độ ăn uống thường ngày.
Amino axit
Là một dạng axit béo làm tăng chất lượng và thúc đẩy quá trình sản sinh tinh trùng. Amino axit được tạo ra từ các phân tử protein trong cơ thể.
Bạn có thể bổ sung loại axit béo này bằng cách ăn bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng, thịt gia cầm, cá…
Canxi, kali và vitamin D
Ba loại vi chất này hoạt động có vai trò tương tự như nhau, có vai trò hỗ trợ và cải thiện bộ máy cơ quan sinh sản ở nam giới. Với canxi bạn có thể tìm thấy có trong sữa, các thực phẩm chế biến từ bơ sữa, dầu vừng, sữa chua.Vitamin D là nguồn vitamin dồi dào có trong ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm. Vậy là bạn có thể tổng hợp vitamin D cho cơ thể bằng việc hình thành thói quen phơi nắng vào mỗi buổi sáng sớm.
Kali có tác dụng giúp cho đấng mày râu dai sức hơn trong mỗi cuộc "yêu". Các loại thực phẩm nhiều kali như bí ngô, chuối, bơ, bí đó.
Vitamin C
Vitamin C không chỉ là loại "mỹ phẩm" làm đẹp da hữu hiệu mà còn có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh ra tinh trùng. Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây đặc biệt là loại trái cây thuộc họ cam, quýt, kiwi, cà chua,…
Vitamin E
Là một dạng chất chống oxy hóa hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là loại vi chất giúp tăng số lượng và chất lượng "con giống". Trái bơ, dâu tây, dầu cá, cá là những thực phẩm có chứa hàm lượng lớn vitamin E.
Selen
Có khả năng làm tăng chất lượng di chuyển của tinh trùng và bảo vệ "sức khỏe" cho tinh hoàn. Selen là loại vi chất có thể dễ dàng tìm thấy trong trứng, bông cải xanh, tỏi, hạt lanh, cá ngừ, hạt hướng dương…
KẽmNhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sự thiếu hụt hàm lượng kẽm trong cơ thể chính là nguyên nhân làm giảm số tinh trùng cũng như hàm lượng kích tố sinh dục nam. Mỗi ngày cơ thể bạn cần bổ sung khoảng 11 mg kẽm.
Theo các chuyên gia thì con hàu chính là loại thực phẩm giàu kẽm nhất. Ngoài ra, thịt bò, thịt gà, rau có màu lá xanh sẫm cũng chứa nhiều chất này.
Axit folic Axit folic không chỉ cần thiết đối với phụ nữ trước và trong giai đoạn mang thai, mà để việc thụ thai hiệu quả, các đấng mày râu cũng cần bổ sung chất này trước đó. Việc người cha thiếu hụt axit folic cũng có thể dẫn đến nguy cơ dị tật bẩm sinh cho con.
Theo các chuyện gia thì trước khi thụ thai, mỗi ngày, nam giới cần bổ sung 0,4 gram axit folic. Các loại thực phẩm giàu chất này là ngũ cốc, các loại rau có lá màu xanh sẫm, đậu, nước cam. Ngoài ra, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để bổ sung viên nén axit folic.
--------------------------------------------------
