Tự tập để mông và đùi săn chắc hơn

Những người ngồi nhiều, phụ nữ sau khi sinh con thường có vòng 3 và bắp đùi dư mỡ, thiếu sự săn chắc, gọn gàng.

Để lấy lại vóc dáng, tránh sự chùng nhão, chảy xệ của mông và đùi, bạn có thể tự tập vài động tác đơn giản mà hiệu quả sau:

• Bài tập 1: Tập cơ đùi, cơ lưng và mông giúp cho phần lưng dưới, mông và đùi chắc, khỏe.

Bước 1: Chuẩn bị tư thế sẵn sàng (hình 1). Lưu ý giữ lưng thẳng, hai đùi và hai bàn tay mở rộng ngang với hông.

bài tập thể dục để có được mông và đùi săn chắc

Bước 2: Siết chặt cơ bụng lại, nhẹ nhàng nâng đùi phải lên khỏi mặt sàn. Hai tay vẫn ở tư thế như ban đầu, hít sâu (hình 2).

bài tập thể dục để có được mông và đùi săn chắc

Bước 3: Thở ra và nâng gối phải lên cao ngang với hông. Trong quá trình thực hiện, phải giữ lưng luôn thẳng và cố gắng co bàn chân (hình 3).

bài tập thể dục để có được mông và đùi săn chắc

Bước 4: Kết thúc động tác, hít vào và nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống nhưng không để chạm sàn và trở lại tư thế như hình 2. Lặp lại động tác này 10 lần và sau đó đổi bên chân.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí.

• Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi sau và cơ mông.

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, đầu gối hơi cong, hai bàn chân đặt sát vào nhau (hình 4).

bài tập thể dục để có được mông và đùi săn chắc

Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song song với mặt đất. Đầu gối và bàn chân phải tạo thành một góc 90 độ, hít vào bằng mũi (hình 5).

bài tập thể dục để có được mông và đùi săn chắc

Bước 3: Chân phải đá ra sau, thân người ngả về phía trước. Lúc này đầu gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng (hình 6).

bài tập thể dục để có được mông và đùi săn chắc

Bước 4: Từ từ đứng thẳng người lên và nâng gối phải lên giống như bước 2.

Hít vào và trở về tư thế ban đầu như bước 1. Thở ra bằng miệng.

Thực hiện bài tập này ba lần, mỗi lần 40 nhịp cho mỗi bên chân.

Lưu ý: khi đá chân phải hoặc chân trái ra phía sau, nên cố gắng giữ hông thăng bằng, không để bị nghiêng, vẹo.


hẹn hò

------------------------------

------------------------------
Đã đọc : 1951 lần

Liên hệ tư vấn

hỗ trợ trực tuyến

CHÚ Ý: AVS KHÔNG TƯ VẤN QUA CHAT

tư vấn qua điện thoại (3.000 đồng/phút): 1900 68 50 hoặc (04)1088 - 1 - 7

tư vấn trực tiếp: 2/15, phố Đào Duy Từ, phường Hàng Buồm, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội

Lĩnh vực tư vấn:

- tư vấn tâm lý tình cảm, hôn nhân, gia đình

- tư vấn nuôi dạy trẻ

- tư vấn sức khỏe tình dục: xuất tinh sớm, lãnh cảm, nghệ thuật phòng the, bệnh tình dục....

- tư vấn sức khỏe sinh sản, giới tính

- tư vấn trị liệu tâm lý

- Các vấn đề tâm lý khác như ly hôn, stress

Gọi -1900 68 50 để đặt lich tư vấn trực tiếp

Biểu giá tư vấn tại đây

Khách hàng tư vấn trực tuyến xem hướng dẫn tư vấn tại đây

Truyện hay

Truyện ngắn: Cái kính của gã bạn trai cũ

Truyện ngắn: Cái kính của gã bạn trai cũ

Có rất nhiều cách để chấm dứt một mối quan hệ, đặc biệt là kiểu quan hệ tình cảm nam nữ. Tôi vẫn hình dung mọi chuyện đơn giản thế này, hai cục nam châm điên cuồng hút nhau, rồi tới khi bản thân chúng mất đi lực hút, hoặc giả bi ai hơn cứ cho là... Đọc thêm

Banner